EDUCATIF SPECIFIQUES
Dessus
sortie de papillon
- Contexte : vous êtes pris en papillon, mais il n’a pas les bras
- Feu vert/Déclenchement : il se met sur le dos.
points clefs :
- le bloquer sur le dos, avec tête et bras sur les hanches
- je viens coincer une jambe pliée en reculant ma jambe en arc de cercle et en venant refermer sur son pied.
- je viens appuyer sur son genoux avec mon coude pour le lui mettre au sol
- je vais reculer puis remonter sur par dessus son genou avec une jambe (sa jambe pliée est prisonnière de mes deux genoux)
- ensuite je vais faire une bascule de hanche aller-retour (flic-flac) pour libérer mes deux jambes (comme un passage de garde), puis je vais faire le passage en plantant l’épaule et en bloquant son bassin pour éviter qu’il ne langouste
+ complexe : on finit en croix
+ simple : bloquer son pied avec mon genou, et faire un arc de cercle avec l’autre jambe sans faire le reste
technique en vidéo
Dessous
prise de single X depuis le sol
éducatifs :
Formes de corps :
- chandelle en extension sur la ligne d’épaule
- travail à deux avec hanche à lever entre les jambes du partenaire
technique :
- Contexte : vous êtes au sol
- Feu vert/Déclenchement : vous avez vos deux jambes sous ses jambes.
points clefs :
- attraper la cheville, passer 1 seul genou et recouvrir (sans dépasser le nombril)
- serrer la merguez et pousser
normal : on attrape l’autre cheville et on pousse en avant puis on prend la montée (il tombe sur le dos)
+ complexe : on vrille et on fait tomber en diagonal en serrant bien son genou et en mettant le crochet derrière sa cuisse.
+ simple on fait juste tomber.
vidéo : faire tomber en avant avec les deux chevilles prises :
Papillon 2 (Thierry) Fiche complète du renversement
| Situation | Objectif | Description | Mise en place | Durée | Remarques |
| Échauffement | Préparer le corps à l’effort | Echauffement nuque et tête Epaules Poignet Déplacement langouste Jambes pliées d’un côté, passage tendu, pliées de l’autre Chute avant avec relevé garde | 15 mn | ||
| Éducatifs spécifiques | Préparer à la technique | Avance sur les fesses, une jambe pliée, l’autre relevé, s’aider de la main et du pied plié pour avancer | 10 mn | ||
| Présentation de la technique | Démontrer clairement | J’installe le under hook (main gauche sur omoplate tête sur épaule genoux rentré et main au sol) Je prends le plus loin possible au niveau de son aisselle Je prends une saisie au niveau de son coude Je maintiens la tête sur lui toujours en contact Je mets un coup de pied avec le pied gauche, le plus loin possible Je reviens en contrôle latéral | 15 mn | ||
| Découverte/apprentissage | Les élèves s’approprient la technique | Par 2 par morphologie 5 fois d’un côté et 5 fois de l’autre chacun son tour Départ garde ouverte position assis et renversement | 10 | ||
| Démonstration complémentaire | Feedback collectif | Revenir sur les détails Je maintiens la tête sur lui toujours en contact | 5 | ||
| Apprentissage complémentaire | Les élèves perfectionnent la technique | Refaire la technique avec les conseils | 10 | ||
| Drills | Les élèves automatisent la technique | Drills de la technique pendant que je compte | 5 | ||
| opposition à thème | Les élèves mettent en œuvre la technique | Combat opposition 40% 2mn Départ position assise Renversement si ok on recommence Au bout de 2mn on inverse | 5 | ||
| Opposition libre | Application libre | Départ position garde assise (65%) Combat libre | 10 | ||
| Retour au calme / Bilan | Faire le point sur les apprentissages | Retour au calme, On va se rappeler la technique et la décomposer mentalement | 5 | ||
| Total : | 90 mn |
vidéo: