La croix

en cours…

I) TECHNIQUE I : Dessous (en cours)
Positions : Sortie de side control
Vidéo de la technique (début seulement)

source Marcelo Garcia Escaping Side Control (en anglais) :

Educatifs d’échauffement

Pratique de ponts et de mouvements de langouste au sol pour améliorer la mobilité et la réactivité.

Langouste expliquée :

Le pont:

I) Présentation de la technique : a) Objectif :

  • Se libérer d’une position de contrôle latéral (Side Control) en utilisant une technique de sortie efficace.

b) Mise en contexte :

  • Votre adversaire a établi un contrôle latéral solide sur vous, limitant vos mouvements et préparant potentiellement des attaques.

c) Opportunité de passer la technique (Feu vert) :

  • L’adversaire applique une pression équilibrée sans se pencher trop vers l’avant ou l’arrière, créant une opportunité pour initier la sortie.

d) Expliquer la technique point par point et insister sur 1 ou 2 points clefs principaux (pas plus) :

  1. Utilisation de la main pour créer un espace en poussant le visage de l’adversaire avec un mouvement d’essuie-glace.
  2. Placement des jambes et utilisation d’un pont pour créer un espace sous l’adversaire, permettant de se glisser à l’intérieur et de sortir.

e) Expliquer une complexification de la technique :

  • Une fois l’espace créé et les jambes placées, utiliser une série de ponts et langouste pour complètement s’échapper et reverser en tenant le genou opposé.

f) Expliquer une simplification de la technique :

  • Si créer de l’espace avec le bras est difficile, se concentrer sur le pont pour déplacer le poids de l’adversaire et le repousser activement avec les bras.

II) Démonstration complémentaire :

  • Après avoir créé de l’espace et placés les jambes, souligner l’importance de continuer à bouger pour empêcher l’adversaire de se repositionner. Démontrer comment utiliser un pont supplémentaire et des mouvements de hanche pour finir de sortir ou récupérer la quadrupédie plus avantageuse.




TECHNIQUE II : Dessous