La croix

I) TECHNIQUE I : Dessous
Sortie de side control

Educatifs d’échauffement

• ponts

• langouste au sol
• reversement d’un partenaire qui est en croix mais trop en avant (en alternant les rôles à chaque fois)

• bascule du bassin avec un partenaire en croix au dessus

Langouste expliquée :

Le pont:

Technique

source Marcelo Garcia Escaping Side Control (en anglais) :

présentation de la technique :

a) Objectif :

• Se libérer d’une position de contrôle latéral (Side Control) en utilisant une technique de sortie efficace.

b) Mise en contexte :

• Votre adversaire a établi un contrôle latéral solide sur vous, limitant vos mouvements et préparant potentiellement des attaques.

c) Opportunité de passer la technique (Feu vert) :

• L’adversaire applique une pression équilibrée sans se pencher trop vers l’avant ou l’arrière, créant une opportunité pour initier la sortie.

d) Expliquer la technique point par point et insister sur 1 ou 2 points clefs principaux (pas plus) :

1. Utilisation de la main pour créer un espace en poussant le visage de l’adversaire avec un mouvement d’essuie-glace.
2. Placement des jambes et utilisation d’un pont pour créer un espace sous l’adversaire, permettant de se glisser à l’intérieur et de sortir.

+ simple : renverser comme à l’échauffement

+ complexe : provoquer le reversement une fois sorti, en prenant un genoux opposé et en poussant avec son épaule

AUTRE VERSION : chercher à connecter son coude et son genou, saisir un bras et pousser avec les jambes.Reprendre la garde fermée.

Dessus

Contrôle en croix au dessus passer la montée en passant par le genou

Situation	Objectif	Description	Mise en place	Durée	Remarques
Échauffement	Préparer le corps à l’effort	Échauffement nuque et tête Épaules Poignet Déplacement langouste Jambes pliées d’un côté, passage tendu, pliées de l’autre Chute avant avec relevé garde		15 mn
Éducatifs spécifiques	Préparer à la technique	Déplacement sur l’adversaire avec contact poitrine en faisant le tour Passage quadrupédie / on geza		10 mn
Présentation de la technique	Démontrer clairement	Etablir la base en position de la croix au-dessus Besoin d’avoir accès à son centre Inverser les hanches vers sa tête (on geza) Relever son coude Revenir en position face à lui Mon genou au niveau de son aisselle Je verrouille les mains paume contre paume J’avance la tête, j’établi une pression avec mon épaule au niveau de sa face Ramener mon pied vers son tronc J’avance le genou en diagonale (sur lui) Je mets la pression en diagonale J’avance avec les doigts Pivoter mon pied et crocheter les talons à la fesse Etablir la position montée		15 mn
Découverte/apprentissage	Les élèves s’approprient la technique	Départ en croix Par 2 par morphologie 5 fois d’un côté et 5 fois de l’autre chacun son tour		10
Démonstration complémentaire	Feedback collectif	Revenir sur les détails Ramener mon pied vers son tronc J’avance le genou en diagonale (sur lui) Je mets la pression en diagonale J’avance avec les doigts Pivoter mon pied et crocheter les talons à la fesse		5
Apprentissage complémentaire	Les élèves perfectionnent la technique	Refaire la technique avec  les conseils		10
Drills	Les élèves automatisent la technique	Drills de la technique pendant que je compte		5
opposition à thème	Les élèves mettent en œuvre la technique	Combat opposition 30% 2mn Départ position croix dessus, passage à la position montée Au bout de 2mn on inverse		5
Opposition libre	Application libre	Départ position croix dessus (60%) Combat libre		10
Retour au calme / Bilan	Faire le point sur les apprentissages	Retour au calme, On va se rappeler la technique et la décomposer mentalement		5
			Total :	90 mn

II) TECHNIQUES DESSUS ( SOUMISSIONS)

Technique : prendre une clef de coude sur bras tendu (08:01)

• on met le bras adverse du bon côté de la tête et on le verrouille avec la prise de son propre col
• on appuie sur son coude en connectant nos deux mains
• et on se redresse

détail : on a coincé son autre bras avec notre tibia. On peut même allez encore plus loin en faisant l’essuie glace avec ses pieds et on fait un step pour passer dessus sa tête.

+ simple : prendre la montée

+ complexe : prendre l’americana

• on lâche la tête on met son coude derrière sa tête

• on attrape son bras

• on fait la moto