I) TECHNIQUE I : Dessous (en cours)
Positions : renversement demi-garde
Vidéo de la technique (début seulement)
source : Vincent Nguyen Youtube : https://www.youtube.com/watch?time_continue=28&v=Ec0O6OOfbwc&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fduckduckgo.com%2F&feature=emb_logo
Educatifs d’échauffement
Pratiquez des formes de corps de mobilité au sol pour améliorer la fluidité des mouvements de hanche et des transitions en demi-garde. Exercices spécifiques incluant des bridges (ponts), des langoustes, et des rotations de hanche pour se familiariser avec le mouvement et la création d’espace sous l’adversaire.
Langouste expliquée :
Le pont:
Fiche pédagogique du renversement en demi garde :
I) Présentation de la technique :
a) Objectif :
Maîtriser le renversement à partir d’une position de demi-garde pour reprendre l’avantage et se positionner en position dominante.
b) Mise en contexte :
Utilisée en Jiu-jitsu brésilien, la demi-garde est une position défensive qui peut être transformée en opportunité offensive grâce au renversement.
c) Opportunité de passer la technique (Feu vert) :
Quand l’adversaire applique une pression mais laisse un espace sous son aisselle ou ne contrôle pas suffisamment vos hanches.
d) Expliquer la technique point par point et insister sur 1 ou 2 points clefs principaux (pas plus) :
- Positionnement initial : Utilisez le « knee shield » (bouclier avec le genou) pour créer une barrière entre vous et votre adversaire, en veillant à ne pas le placer trop haut pour éviter d’être écrasé.
- Contrôle de la distance : Avec vos bras, contrôlez la distance et empêchez votre adversaire de s’approcher trop près de votre tête, en utilisant un bras pour contrôler l’épaule et l’autre pour gérer la distance jusqu’au poignet.
- crochet du pied
- prise de dos
e) Expliquer une complexification de la technique :
Ajouter des saisies de kimono (manche et col) pour plus de contrôle sur l’adversaire, permettant des variations de renversement selon sa réaction. (cf vidéo technique 2 et 3)
f) Expliquer une simplification de la technique :
Se concentrer uniquement sur :
1) le contrôle de la distance avec le « knee shield »
2) la sortie de hanche pour les débutants, sans crochet des pieds
II) Démonstration complémentaire
Pour améliorer la compréhension, réitérez la démonstration en mettant l’accent sur l’importance de créer de l’espace sous l’aisselle de l’adversaire avec le tibia pour empêcher qu’il vous écrase.
Soulignez l’importance de la coordination entre le mouvement de vos jambes (pour contrôler et enfermer la jambe de l’adversaire) et vos bras (pour contrôler la distance et la posture de l’adversaire), permettant ainsi de créer les conditions optimales pour exécuter le renversement.
II) TECHNIQUE II : Dessus
Position : sortie de demi garde par le dessus Kusure Angesa Gatame
Vidéo de la technique
source : https://www.espritjjb.com/comment-passer-la-demi-garde
Educatifs
carré 1 et 2
Plan de cours
| Situation | Objectif | Description | Mise en place | Durée | Remarques |
| Prise en main | Se mettre dans le moment présent (le cours) et oublier le reste Repérer les blessés | 1) faire un salut, se présenter 2) Faire mettre les kimonos ceintures correctement, rappel sécurité (Gi déchiré) 3) demander s’il y a des blessés/convalescents, rappel hygiène, ongles, nouveaux venus bien inscrits (avec certificat médical) | 1 | ||
| Échauffement | Préparer le corps à l’effort | a) petit cardio (courir ou sautiller, levée de genoux…) b) articulaire (translation puis rotation de chaque articulation de haut en bas) c) spécial JJB (mais pas l’éducatif) langouste, roulade, essuis glace… | 10 | ||
| Éducatifs spécifiques | Préparer à la technique | Carré simple, et plus complexe pour apprendre l’inversion des hanches. cf vidéos au dessus | 5 | ||
| Présentation de la technique | Démontrer clairement | a) Objectif : réaliser un passage de demi garde b) Mise en contexte : une passage de garde raté ou une amenée au sol finissent souvent en demi garde, ce qui ne donne qu’un avantage. Il faut aller chercher les 3 points de passage c) Opportunité (Feu vert) : Je suis au dessus, en demi garde, il est sur le dos plutôt que sur le côté, il n’a pas son genou en travers. !! démo muette en premier !! Insister sur 1 ou 2 points clefs principaux (pas trop) a) complexification : faire une soumission (clef de bras par ex) b) simplification : l’adversaire n’emprisonne pas la jambe en la serrant cf sous ce tableau pour les points clefs | 5 | ||
| Découverte/apprentissage | Les élèves s’approprient la technique | a) Donner les consignes d’organisation (changement de rôles, répétitions, etc) pour cette phase « d’apprentissage » b) Faire une mise en route (frappe dans les mains…) c) Vous « observerez » et « corrigerez » | 10 | ||
| Démonstration complémentaire | Feedback collectif | « deuxième phase » de la démonstration a) Feedback sur ce qui a été constaté b) Démonstration de la technique avec les points clefs supplémentaires par ex ici: bien baisser la tête pour éviter le renversement, bien pousser avec l’autre jambe pour aider, etc. c) Donner les consignes d’organisation | 10 | ||
| Apprentissage complémentaire | Les élèves perfectionnent la technique | 10 | |||
| Drills | Les élèves automatisent la technique | a) Tout le monde en ligne. b) Réaliser 5 répétition à droite au ralenti puis 5 à gauche pendant 3 minutes puis on changera de rôle | 10 | ||
| Opposition à thème | Les élèves mettent en œuvre la technique | a) 1 minute pour : passer la garde et tenir l’immobilisation en cross. b) A faire 2 X avec son partenaire avant de changer les rôles. | 10 | ||
| Opposition libre | Application libre | 10 | |||
| Retour au calme / Bilan | Faire le point sur les apprentissages | a) Avez-vous des questions ? b) Levez la main ceux qui ont passé la technique lors du rendori ? c) Qui n’est pas à l’aise ou hésite encore sur la technique ? | 10 | ||
| Total : | 90 mn |
Description textuelle de la technique
source : https://www.espritjjb.com/comment-passer-la-demi-garde
III) TECHNIQUE Dessus (Variante)
Feu vert/ opportunite: l´adversaire essaie de placer le frame du coude puis hanche puis mettre son genou
-Simplification: mettre son genou droit pour casser le half guard
-Complexification: en attrapant le lapel